如何管理和调控情绪
我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪,就需要了解自己情绪的特点。
情绪的第一个特性是“必要性”。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类:一类叫做“必要的痛苦”,比如人生的几大悲哀,少年丧父、中年丧偶、老年丧子等,无论谁遇到了都会痛;第二类是“自找的痛苦”,我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。
对于那些必要的痛苦,我们必须要学会接纳它,与它和平共处,这样才能控制它。人们在面临不良情绪的时候,你越是害怕它出来,越关注它,就等于在不断给它能量,它就会越厉害,如同小孩子调皮,大人越生气,有的小孩子反而越来劲。对于一些不良的情绪,要忽略它,整天提心吊胆,担心它的出现,它就会找各种理由出来。
情绪的第二个特性是“两极性”。从临床学的角度来看,我们把情绪可分为两类,正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪,凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。情绪的两极性还有另外两个特性。
第一个特性是两极性的相对性。快乐和痛苦都是相对的。正性和负性情绪取决于哪些因素呢?第一是认知方式,即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面,也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面,我们就会痛苦;如果我们感受到事物好的一面,我们就会愉快。在生活中,如果总是从消极的一面去看事物,我们就永远享受不到快乐。
情绪两极性除了相对性,还有另外一个特性,叫矛盾性。我们在经历一件事情的时候,两种截然相反的情绪体验可能同时存在。我们在网吧里上网聊天,一方面感到很开心,一方面又感觉浪费了时间,作业尚未完成。任何事物对我们来讲都是有利也有弊的,如果我们两方面都能感受到,又不能很好地处理,情绪就是矛盾的,而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。有些人一边花钱享受,一边心疼后悔,我们称这类人“享受能力低下”。其实可以这么说,我们奋斗的落脚点就是为了享受生活。
情绪的第三个特性是“动力性”。即我们的行为,常常可以由我们的情绪来驱动。我们有很多行为是受情绪左右的。例如:有的人一辈子就是为了爱,追求他自己所爱的人;有的人一辈子都在奋斗,就因为从小受到他人的歧视,一定要争一口气。情绪上来得越高,其对行为的驱动就越强,到极端的时候我们的行为就会完全失去理智,出现冲动行为。
另外,情绪还可以给我们的感知提供能量。比如恐惧的情绪,我们越害怕什么,就越容易感知到什么。越害怕女朋友有外心,就越容易感受到一些蛛丝马迹;越害怕同学的反感,就越容易感受到同学的排斥迹象。
情绪的第四个特性是“发泄性”。一种情绪产生之后,常常伴有能量的蓄积,蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放,就会郁积成病。所以,我们有了情绪就要表达出来,如果总是不表达就会出毛病。