个人简介

张国玺： 　　北京国康民健教育咨询中心巡讲团专家 　　国康民健健康讲堂中医养生保健专家 　　中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员 　　中华医学会老年医学分会常务委员 　　中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会委员 　　中国药理学会抗衰老及老年痴呆药理委员会委员 从事中医养生研究工作二十余年，在中老年医学、延缓衰老及养生保健等方面颇具建树。2007年被聘为北京市委宣传部、市社科联主办的“2007北京周末社区学习大讲堂”专家组成员，在中央电视台《健康之路》、《生活567》，北京电视台《健康生活》、《快乐生活一点通》及徐州广播电台《丁冬健康节目》等栏目中进行养生保健方面的讲座及科普宣传数百次，受到广泛好评。在《新保健》、《大众医学》、《健康时报》、《家庭医生报》等报刊发表养生保健方面的科普文章300余篇．己出版图书二十余部，深受好评。 几年来张教授依据传统养生理论，结合现代医学研究成果，为大家科学解秘常见中药在养生保健中的神奇功效，介绍安全可靠的食疗和药补验方，“贴近实际、贴近生活、贴近群众”：将数千年传统养生理论与现代医学成果有机结合，阐述对祖国传统医学的深入认识和理解，进而指导大家将养生之道运用于日常自身的养生保健之中。

内容简介

本书为你奉上：
　246种食物的阴阳属性及正确吃法并纠正15种错误的饮食方式，好食物就是身体的观音。
纠正9种错误的睡眠方式，给出12种有助睡眠的非药物疗法，好睡眠胜吃无数补药。
指出駢中错误性爱观念，提供]9种助“性”食物，重养精，健康自然来。
6种“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人寿命最长。
头低位运动、腹式呼吸等了种简单运动方法，运动才是长寿的良药。
冥想、静养、太极三种静养方式，动静结合才能天人合一。
4种自我调节情绪方式，心态才是健康的救星。
顺时养生、适时进补，顺应大自然的养生方式，阴阳平衡才是寿道。
本书浓缩养生精华于八法。八法通，全法通，健康长寿不是梦。
　　祖国医学认为，人类所有的食物都可以用“四气”、“五味”和“归经”来分类，不同食物适合于不同的人。在每天食谱中要有七成阴性食物和一成阳性食物，简单地说，50％一60％为精食，25％一30％为蔬菜，10％为煮好的豆类或者海藻，5％为含有豆类和谷物的蔬菜汤。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能手段， 也是最好的“储备箱”及“充电器”，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。如果你由于长途旅行而劳累过度，夜晚无法正常入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生：不能用之者，立可尸矣。“铁裆功”就是对外生殖器的按摩，有促进局部血液循环，改善、提高性功能的显著作用。
“慢养生”的关键是“心慢”，心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来，才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。像羚羊那样活着，虽然在视觉上激动人心，但总会让人在感觉上心惊肉跳；选择像“蜗牛”一样的慢生活，对于忙碌的都市人来说，不失为一个最佳的健康方案。
健康的生活方式对正气的充实起着决定性的作用，其中运动作用尤为重要。腹式呼吸3分钟、头低位运动3分钟、搓手3分钟、冷水澡3分钟，这4个3分钟运动有奇效。
《养生论》道：“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于外，犹君昏于上，国乱于下也”。化疲劳呼吸法，丹田呼气和垫趾呼吸法，方法简单却可迅速消除疲劳。
七情不调，甚至失控，就会精神不正常， 引起阴阳失去平衡而导致各种疾病发生。只要我们在生活中，行、住、坐、卧都能保持不急不缓的动作，呼吸做到匀称有序，“气”自然会“和”。气和了，心自然也就静下来了。
四时养生是顺应自然界阴阳消长规律来养生，以达到调节生命节律的，保持人体内外环境的统一，防止疾病的发生的目的。